La flexión y la extensión triples son un factor clave tanto en la prevención de lesiones como en el rendimiento atlético. Desde posiciones flexionados, la extensión secuencial de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera permite la producción de fuerza explosiva resultando en un mayor rendimiento atlético. Igualmente, si estas articulaciones no pueden moverse libremente a lo largo de toda su gama de movimiento, hay un mayor riesgo de lesiones, particularmente para la articulación proximal más cercana que esencialmente está siendo sobreutilizada para compensarse por la falta de movimiento en otras áreas.
Como la flexión triple y la extensión es clave en casi todos los deportes, la evaluación de los movimientos o ejercicios que imitan estas acciones es común. Tal vez la evaluación más común de la triple flexión y extensión y lo que se considera un movimiento fundamental es el squat. La investigación de otros exámenes de movimiento ha sugerido que aquellos con mayor ángulo de articulación del plano sagital muestran una técnica de postura en cuclillas mejorada (Butler et al., 2010). Por lo tanto, la evaluación del patrón de sentina puede darnos una idea de la capacidad de un individuo para producir y transferir eficazmente la fuerza en movimientos deportivos poderosos.
La técnica en cuclillas se puede hacer referencia a una serie de pautas diferentes, pero generalmente se aceptan las siguientes recomendaciones técnicas.
– Flexión de las caderas y las rodillas a una posición donde los muslos son paralelos al suelo
Con
– Mantenimiento de un torso constante al ángulo del suelo
– El pecho está arriba y afuera
– Tacones en el suelo
– Alineación de las rodillas sobre los pies
Con la fase ascendente de la sentante que es la extensión de las caderas y las rodillas a una posición de pie con las mismas recomendaciones. Además de esto es esencial que los atletas mantengan su centro de masa dentro de su base de apoyo mientras se está en cuclillas, sin mantener esta relación el atleta inevitablemente perderá equilibrio y caerá.
Nuestro sistema AMAT performance evalúa la sentina posterior, incluyendo el análisis del centro de masa (equilibrio), el tronco y el ángulo de la tibia en el plano sagital (flexión de la cadera, flexión del tobillo) y el ángulo de tibia en el plano frontal (rodilla valgus). Esta información junto con una evaluación precisa y objetiva de su profundidad en cuestas nos ayuda a informarnos sobre la capacidad de nuestros atletas para triplicar y extender, y descubrir cualquier posible limitación a su técnica.
Vea el video a continuación para ver un ejemplo de nuestra prueba y análisis de back squat.
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